La próxima semana inicia un nuevo ciclo escolar. Esto trae consigo rutinas diferentes a las del verano.

Hay que prepararse con anticipación para no caer en situaciones estresantes que pudiesen afectar de forma negativa la salud física, mental y hasta espiritual de los padres y los hijos.

He aquí algunas sugerencias que hacen del regreso a clases menos estresante.

Vacunas: Si no están al corriente, no hay problema. En las ferias de vacunación o de salud se ofrecen a muy bajo precio o sin costo; o bien lleve a sus niños con su médico familiar. Recuerde siempre llevar su cartilla de vacunación.

Hora de dormir: Empecemos esta semana la rutina de acostar a los niños más temprano. Hay muchos niños que están hasta altas horas de la noche viendo televisión, en la computadora, o enviando mensajes de texto.

La falta de sueño esta asociada con falta de concentración y coordinación; ganancia de peso, apetencia por alimentos chatarra y mal humor.

Útiles y uniformes: Esto lleva mucho tiempo, y siempre a última hora hay mucha conmoción en todas las tiendas. Si los puede ordenar a través de la junta de padres y maestros (PTA) aunque pareciese de más costo, uno se evita dolores de cabeza y frustración pues no siempre encuentra todo en una sola tienda.

No olvidemos este fin de semana libre de impuestos para otros artículos o ropa de primera necesidad.

Menús escolares: Algunos distritos escolares ya los tienen en sus páginas de internet, y confió que en el transcurso de esta semana el resto haga lo mismo.

Desafortunadamente lo que he revisado hasta hoy es desalentador. Al menos en el distrito donde mis hijos asisten, no van a comer en la escuela, porque ni como madre ni como nutrióloga los podría dejar que comieran lo que les ofrecen, ni aunque fueran gratis.

Recomiendo darles a los niños el desayuno en casa y prepararles para llevar su almuerzo (lunch) con su botella de agua. El desayuno es muy importante para que los niños estén alertas y pongan atención a sus clases.

Para ofrecer alimentos saludables es necesario planear los menús y las compras inteligentemente. Que su lista de supermercado incluya cereales sin azúcar y de granos enteros, leche y quesos bajos en grasa, frutas de temporada como las fresas, frambuesas, moras, mangos, etc., verduras frescas o congeladas, y si tiene que usar de lata pues enjuáguelas para quitarles la sal.

Fuentes de proteína y baratas incluyen todo tipo de frijoles, habas, lentejas, huevos, tofu, atún y salmón en agua. Dependiendo de su economía, también compre carnes magras, incluyendo pescado y pollo.

Hay muchas cosas que se pueden dejar preparadas desde la noche anterior para no andar a las carreras en la mañana.

Explíquele a sus hijos el porqué es mejor que lleven su almuerzo y motivarlos a consumir alimentos saludables como parte de su rutina.

Ejercicio: Hay que hacer ejercicio en lo que queda del verano y mantenerse activo aun con el regreso a clases. Esto es algo fácil de decir, pero un reto muy grande para muchos.

En estos días de tanto calor, los niños han estado muy poco activos por no poder realizar actividades fuera de su casa y muchos han subido de peso.

Tenemos que romper este ciclo y buscar como mantenerse físicamente activo. Sabemos la relación entre ejercicio y reducción del estrés entre muchos otros beneficios para la salud física y mental del individuo.

Así que demos la bienvenida al regreso a clases con una actitud positiva y saludable.

Vázquez es dietista y nutrióloga con práctica en Dallas. Puedes escribirle a Araceli@Dietgenics.com o llamar al 972-664-0846.