El arduo trabajo como ama de casa, las estresantes horas en la oficina y/o la falta de dinero para ir al gimnasio no deben ser pretexto para estar saludables y en forma.

Lo primero que tienes que hacer es comenzar a cambiar tus hábitos, no necesitas más que 30 minutos diarios para ejercitarte, y major aún si eso lo combinas con una alimentación adecuada, que no se exceda en el consuma de grasas y harinas, como pan y tortillas.

Quien se dedica personalmente a las labores de hogar, como barrer y tender camas, puede tener en esas actividades a un aliado para gastar calorías, pero hay que incluir ejercicio aeróbico, como bailar o subir escaleras al menos 15 minutos todos los días. También puedes salir a caminar, pasear en bicicleta o correr.

Si pasas la mayor parte de tu vida frente a la computadora por tu trabajo y llegas a casa sólo con ganas de descansar, también puedes activarte físicamente.

Puedes empezar con bajarte del auto antes de llegar al trabajo y caminar al menos 10 minutos o viajar en bicicleta a la oficina. Esto te ayudará a mejorar la circulación de la sangre y a fortalecer los músculos.

Ya en el trabajo, opta por subir escaleras en vez de utilizar el elevador, en vez de mandarle un e-mail a tus compañeros o marcar por teléfono a su extensión, ve a su lugar para darles la información.

Camina unos minutos por cada hora de labor, y cuida que tu posición no sea incómoda cuando estás sentada. Además de relajar tu cuerpo, te ayuda a prevenir afecciones como las várices.

Si tienes tiempo para platicar con los amigos del trabajo, navegar en internet en las redes sociales y ver la televisión, seguramente podrías hacer un espacio para el ejercicio.Hogar dulce ... gimnasio

Estas son algunas actividades que pueden mantener en forma en casa. Recuerda que antes de iniciar cualquier actividad física debes valorar tu salud con un médico.

Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones

Tono muscular

• Sentadillas. Coloca los pies a lo ancho de tu cadera, flexiona las rodillas, baja hasta hacer un ángulo de 90 grados (no flexiones hasta abajo) y sube lentamente.
• Lagartijas. Las puedes hacer apoyándote con las rodillas, pero con las piernas extendidas tienes mayores beneficios.
• Fondos. Apóyate en una silla y coloca las manos a la altura de las caderas con los codos apuntando hacia atrás. Dobla los codos y baja y sube lentamente.

Flexibilidad

• De pie, con las piernas ligeramente separadas, coloca la mano derecha en la cintura mientras extiendes la otra hacia arriba e inclínate hacia el lado derecho. Cambia de manos para inclinarte hacia el otro lado.
• Sentada en el piso, extiende tus piernas, y mientras exhalas, lleva tus manos hacia las espinillas, y, si puedes, hasta los pies.

Para pérdida de grasa

• Brinca la cuerda por 10 minutos.
• Trota durante 15 minutos sin pausa.
• Sube y baja escaleras de 10 a 15 minutos.
• Baila de dos a tres canciones movidas sin hacer pausas prolongadas.

También en la oficina

Estos ejercicios te ayudarán a quemar calorías mientras estás en el trabajo: realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones

Tono muscular

1. Coloca las manos debajo de tu escritorio e intenta levantarlo; mantén la tensión así de 20 a 30 segundos.
2. Junta las palmas de las manos y empuja una contra la otra por 10 segundos.
3. Sentada, flexiona las rodillas para levantar los pies del suelo y manténte así durante 10 segundos.

Flexibilidad

• Sube un brazo por detrás de la cabeza, y con la mano contraria envuelve el codo que está elevado, mantenlo así 15 segundos. Alterna los brazos.
• Sentada en la silla, trata de tocar las puntas de los pies.

Alivia la tensión

(Haz estos ejercicios sentada y con la espalda recta)

• Gira la cabeza de un lado a otro.
• Alza un pie y sostenlo con una de tus manos.
• Sube una de tus rodillas y empújala levemente con tus manos.

Tips nutricionales

• Incluye cinco porciones al día de frutas y verduras.
• Evita consumir comida rápida.
• Mantente hidratada tomando dos litros de agua durante el día.
• Prepara tus alimentos bajos en grasa.
• Evita bebidas endulzadas o industrializadas como los refrescos.
• Procura no consumir en exceso alimentos enlatados.
• Limita el uso de la sal.