Es uno de los males que en este país más sufren los hispanos. Herencia, comidas, estilo de vida, todo nos ha perjudicado en cierta forma.
La diabetes tipo 2 no es totalmente prevenible. Quien la sufre debe aprender a vivir con ella y créeme que no es una vida nada fácil. Pero existen alternativas para mantener esta dolencia a raya.
Esas alternativas no son fáciles tampoco. Personas como Donald Rogers lograron controlarla a la edad de 73 años. "Mi doctor me dijo hace dos años que estaba a punto de sufrir de diabetes tipo 2. No me quedó más remedio que hacer un cambio total en mi estilo de vida, pero al final me di cuenta que eran cosas que debí haber hecho hace mucho tiempo", enfatizó Rogers.
Pasos lentos, cortos pero seguros te ayudaran a reencaminar tu salud. Aquí tienes algunos de ellos para comenzar:
• Come mejor y de manera más sana. Muchas personas piensan en sólo ensaladas cuando escuchan la frase, "come saludable". Pero la verdad es que las alternativas abundan.
Lo que esto realmente significa es que debes hacer un cambio que te lleve por la dirección correcta. No hay un tipo de alimento que no puedas ingerir bajo un plan como este, la clave es la moderación. Lleva un registro de los alimentos que ingieres.
Discute esto con tu doctor porque es posible llegar a una negociación. Por ejemplo, si tomas cuatro sodas al día podrías comenzar por ingerir sólo tres, luego, dos, después una, hasta que desaparezcan complertamente de tu menú y sean sustituidas por jugos naturales con poca o nada de azucar o agua.
• Come menos. No es que te vas a morir de hambre. Hay personas que les encanta ingerir comida sana pero el problema está en que cuando se sientan a la mesa comen el triple de lo que deben. Muchos de nosostros necesitamos reconsiderar la cantidad de comida que ponemos en el plato a la hora de servir el desayuno, almuerzo o cena. Comienza por servirte la mitad de los alimentos que acostumbras a consumir. Si vas a un restaurante donde las porciones son colosales, comparte la comida con tu hijo o compañero, o simplemente llévate la mitad a casa.
• Haz ejercicio. Bajo la aprobación de tu doctor, encuentra y practica una actividad que te guste: caminar, escalar, montar bicicleta, trotar, ir al gimnasio, jugar tenis, nadar o bailar.
Recuerda que la clave es que te encante lo que hagas porque así lo disfrutarás y le sacarás mejor provecho. Para comenzar no necesitas hacer ejercicio una hora diaria. Con dedicarle 20 ó 30 minutos de tres a cuatro veces por semana al inicio es suficiente y tu cuerpo te lo agradecerá.
Todas estas estrategias te ayudarán a bajar de peso, un punto importante a la hora de luchar contra la diabetes tipo 2. Pero recuerda que esta batalla no puedes ganarla sola. Necesitas de otros soldados y dos de los más importantes son tu familia y tu médico. Comparte tus planes con ellos para recibir la ayuda y apoyo que necesitas.
Rega es periodista independiente.
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